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花式刹停训练方法

2014-11-07 14:45:00 来源:文体台 访问量: 收藏本文
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        1、支撑类刹车脚力练习:玛丽蹲起方法,玛丽蹲起是练习支撑轮脚力最佳方法。见效快,动作简单易学。就是玛丽滑行,然后屁股坐到后脚鞋壳上去,再依靠膝盖的力量站起来。刚开始练习的时候绝大部分人会因为脚力的原因坐不下去,所以可以先尝试后脚先起单轮,然后坐到后脚上去,坐下之后,再抬起前脚单轮,依靠膝盖和小腿的力量蹬起来。就是蹲起,先练起,再练蹲。这个动作能连续做3个以上的时候,支撑类刹车对你来说已经没什么难点了(恩岁、索亚除外)。
 
        2、单脚、单轮刹车脚腕力量训练:脚腕的力量其实也是非常重要的。单脚,单轮刹车特别如此,对脚腕的力量要求也最高。脚腕的练习穿便鞋即可。找一个台阶,然后用脚的前半部分站在台阶上,其他部分悬空。保持站立姿势即可。这是前轮练习方法,后轮练习方法就是将脚的后半部分站在台阶上,脚前半部分悬空。
 
        3、小腿力量练习方法:刹车基本上是用小腿力量发力,所以小腿力量是最重要的力量。这部分练习方法很多,个人推荐蛙跳上楼梯,特别是负重蛙跳。很利于小腿力量的练习。
 
        4、韧带练习方法:如果想要学习蟹步类的刹车,对韧带的要求还是有蛮高的,所以刹车不需要韧带练习这个观点是错误的。韧带的练习就是穿轮滑鞋,坐在地上。然后腿交叉,伸直,压两个脚。外刃就是将两个脚尖向内压,内刃就是就是将两个脚尖向外压。这样一般会有一些疼痛,但是效果也很明显。
 
 
 责任编辑:郭倩