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【自由式】轮滑滑行练习

2014-07-01 17:07:00 来源:资阳大众网 访问量: 收藏本文

        一、单蹬双滑练习

 

        (1)动作要领

        右脚轮子蹬地,将重心推送到向前滑进的左腿上。右腿轮子蹬地后,迅速与左脚并拢成两脚同时滑进。当速度减慢时,再用左脚轮子蹬地,将重心推送到向前滑进的右脚上,左脚蹬地后迅速与右腿并拢成两腿同时滑进。

 

        (2)练习步骤

        ①一脚蹬地后,双脚同时滑进,滑进速度停止时另换一只脚蹬地,再做双脚同时滑进,重复练习。

        ②一脚蹬冰双脚滑行一段后,再用另一脚蹬地做双脚滑行,然后在滑行中用另一脚蹬地继续做双脚滑行,重复练习。

 

        二、单蹬单滑练习

 

        动作要领:上体前倾两臂要自然下垂或双手互握,两脚稍分开,成外八字站立,重心放在右腿上,用右脚轮子蹬冰,左脚向前滑行。伴随蹬冰动作的结束,将重心推送到左腿上,左腿成半蹲屈支撑惯性滑进,继续向前收回右腿,同时左脚轮子蹬冰。伴随左腿蹬冰动作的结束,将重心推送到成半蹲屈支撑惯性滑进的右腿上滑行三环节。

 

        蹬地、重心移动、收腿“三环节”的连接。直道滑行有三个重要环节:蹬地、重心移动、收腿动作。 简单地说,蹬地要有力,重心移动要及时到位,收腿要快,要干净利落。

 

        1、蹬地在滑动中进行要边滑边蹬、滑跑速度越快,蹬地动作幅度越大,这样才能找到有力的支点。蹬地要用爆发力并充分利用本身体重。

        (1)重心要牢固地控制在支撑腿上,形成稳固的支点。

        (2)支撑腿与地面约成70。左右的倾斜角度。

        (3)蹬地脚与前进方向形成20。左右的开角。

        (4)上体、浮腿两臂要协调配合。

 

        2、身体重心移动要及时、彻底、准确,使头、膝、踩三点正好落到一条垂直线上,两臂摆动与全身动作协调配合。

 

        3、收浮腿时要大腿带动小腿,膝关节要微屈,腿部要放松,要沿着最短的路线收腿靠拢支撑腿。

 

        这三个环节既有分解又是有机地连成一体的。每个环节要做得利落,衔接恰当,两腿交替反复进行,这样速度必然加快。


 责任编辑:郭倩