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速度轮滑训练中训练量如何掌握

2015-03-05 11:09:54 来源:中国轮滑网 访问量: 收藏本文
        对于国内诸多的速度轮滑训练队伍,无论是专业、准专业、还是业余的,都会存在一个问题,如何科学的掌握训练的“量”,如何以加载不同的强度负荷手段,实现训练量的科学化,迅速提高训练成绩。

        由于条件的限制,我们一般速度轮滑训练过程,不可能用有效的监测手段监测训练时的有关训练强度量值,更不可能利用血象检查,测定精确的参考值,基本是靠教练员凭经验去掌握训练量,对于不同年龄的学员训练更是不好掌握,往往多采用以大带小、用强“拉”的方法,尽管有许多学员往往跟不下来,甚至有时会产生负面影响。

        科学的实验检测证明,过量的运动训练能使血液中运输氧的载体数量和质量下降。实际上过度运动会引起血液中红血球变形,还会产生红血球免疫功能抑制,因此训练计划的安排要依据机体的个体差异对负荷的反映情况适时进行调整,简单讲过量的训练,会导致肌体免疫力下降,精神萎靡不振,易患感冒等情况发生。

        以靶心率为参考控制训练量对于专业人士并不陌生,所以该方法在我国目前条件比较艰苦的情况下,速度轮滑训练中的参考价值就尤为突出。

        靶心率是通过有氧运动提高人体心血管系统耐力有效而且安全的运动心率范围。为了提高心血管系统的有氧耐力水平,运动时心率必须保持在靶心率的范围。

        现有条件下,以靶心率为训练量的参考衡量值,进行无氧和有氧方面的训练,控制掌握疲劳和超量恢复规律,从而不断地提高被训练者的运动能力。

        对于专业速度轮滑训练,低于靶心率达不到训练效果,高于靶心率可能会产生严重后果,对于业余训练,特别是年龄较高的人群,必须注意运动时的心率情况,长时间超过靶心率上限会引发运动危险。

        有资料显示,提高专项耐力能力训练原则:以最大心率的85%为训练靶心率。通过心率——强度的监控可以根据个体心率指标设计运动训练方案。合理的控制训练总量和强度。提高速度素质和专项能力。

        对于不同年龄阶段的主要发展素质内容是不同的,所以也要考虑不同的提高素质和专项能力的训练年龄。

        对于不同年龄发展有氧能力和发展无氧能力心率参考值是不同的,一般心率﹤140次/每分钟时,发展有氧能力;心率﹥150次/每分钟时,发展无氧能力。

        掌握科学的训练量化方法,合理安排训练强度,掌握训练间隔时间,在身体还没有完全恢复的前提下,再次刺激,达到所需强度,最大程度地发挥运动员的积极性,辅助提高运动员的训练效果。

        运动过量是十分危险的,轮滑训练也是如此,但是训练的量低于正常有效值,等于不起作用,我们希望的是有效的训练。

 责任编辑:郭倩